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有车一族保护健康需注意三大事项

时间:2014-10-24 作者:admin 浏览数:580


  有车族越来越多,所以有车一族的健康问题也就受到了越来越多的人的重视,那么对于有车族来说,究竟应该如何保证自己的健康呢?事实上,对于有车一族来说,只要能够注意三个事项,多做三个运动,再遵循四个简单的饮食原则,那么就能够很好的实现养生的目标。

1、健康坐姿

在开车的时候要随时注意将脊柱保持和缓的S形曲线。坐着时把身体整个窝进椅子里,会使脊柱成C形,这样会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。避免这种坐姿的简单方法即尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地坐落在髋关节上,下背打直。

除了上面的这种方式,我们还可以通过另外一种方式来获得健康。这种方法就是在背后垫上一个小靠垫,注意不要太厚,只要2到3寸即可。另外,还要注意的是,不管采取哪种坐姿,都不要长时间的坐着,要经常起身活动下,否则仍然会伤害到身体。

2、健康座椅

买车的时候,一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,保持座椅向前移,腰背挺直,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,当然也别忘了一两个小时就休息一下,下车走两步。

3、健康运动

在注意姿势之外,平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群,因为这段肌群是维持人稳定的重要组织。

运动一:屈膝仰卧起坐

训练部位

腹肌。

1、预备姿势

身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90度,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以将双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,将双手上举过头,其余姿势不变。

2、动作要领

借由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45度左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。

3、注意事项

这个动作虽然对于有车族的健康很有好处,但是也要多加注意,否则在实际的练习中就很难获得这个动作带来的效果。很多的运动都有自己的相关注意事项,而这个动作也不例外,所以为了让大家能更加安全的进行这个动作的练习,下面就对这个动作的注意事项做个了解吧。

仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西,然后双手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高处,其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益减少,而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右,持续片刻,重复动作,效果最好。



  运动二:仰卧抬臀

  训练部位

  臀部及腰部肌群。

  1、预备姿势

  屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。

  2、动作

  将臀部也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12至15次。

  运动三:哑铃侧弯

  训练部位

  侧腰与腹部肌群。

  1、预备姿势

  单手执哑铃,自然摆于体侧。

  2、动作

  右手执哑铃,左手扶在后脑,身体向左侧弯约15至20度,左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体,直到超过中轴向右倾约5度再回中,让肌肉有伸展开的感觉,维持在动态平衡。重复做12至15次。左右交换,交换时不要休息。

  3、注意事项

  运动时当身体前倾加上转弯,对椎间盘伤害最大。因此侧弯时注意不要前倾,侧弯角度也不宜过大。

  车辆虽然给我们带来了很大的方便,但是与此同时,它也给有车族带来了很大的安全与健康上的隐患。对于有车族来说,不仅要注意健康养生的相关内容,也要多多关注安全知识,才能全面的保护自己与他人。希望每个有车族都能够平安健康。相关文章推荐:开车时记得搽防晒霜

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