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多多锻炼腰肌治腰痛

时间:2014-06-04 作者:duwenqi 浏览数:240

  腰突症是腰痛的常见原因,除正规治疗外,还可采用体疗方法,如做腰背肌锻炼。做腰背肌的锻炼,可增强腰背肌肌力,形成强有力的“腰围”,使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。另外,锻炼腰背肌还能疏通气血,强筋壮骨,恢复脊柱功能,以及防止腰背肌僵硬。

  锻炼腰背肌的方法有多种,最常采用的方法是飞燕点水式和拱桥式。(安全管理交流-www.riskmw.com)

  飞燕点水式

  病人俯卧于床上,手和上臂后伸,头后仰,使胸部离床;躯干和双下肢同时用力向后伸,膝不能屈曲,只让腹部着床,让身体成反弓状,在此姿势下保持5—10秒钟,然后上、下肢及头、躯干放下,贴床休息5—10秒钟,再做上述动作,如此重复做10次。每天可锻炼两遍,从第2天起每遍增加2次,逐日递增,一直增加到30—60次。

  拱桥式

  病人仰卧于床上,两上臂自然放于体侧;双膝尽量屈曲,让臂部高高抬起,悬空保持5—10秒钟,然后轻轻放下,休息5-10秒钟,再做上述动作,如此重复做10次。每天锻炼两遍,从第2天起每遍增加2次,逐日递增,一直增加到30-60次。

  注意

  锻炼宜在硬板床上进行;运动量以锻炼后不感到疲劳和疼痛不加重为度,一旦运动后出现疲劳或疼痛加重,应停止1—2天后再增加运动量;持续时间为3—6个月,既不能操之过急,又不能随意中断,而要持之以恒。

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